、常梳头

坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复数十次。可改善发根的营养供应。减少脱发、白发、促进头发乌亮，且能醒脑爽神，降低血压；

3、常提肛

吸气时提肛，收腹象忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做0-30次。中医认为，提肛运动可使中气提升，脏腑强壮，并可调节气血阴阳，可增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮、便秘。另外对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有较好的预防效果；

4、常搓耳

传统中医认为，“五脏六腑，十二经脉有络于耳”，耳朵跟手脚一样布满了密集的反射区，联系着全身每一个器官，因此，平时如能坚持搓耳、捏耳，可强健身体。方法为：双手掌轻放握双耳廓上，先从前向后搓30次，再从后向前搓30次，力度不宜过大，以耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为度，每日早、晚各1次，长期坚持有预防感冒、冻疮，美容养颜，强身健体的功效；

5、常转睛

休息时上下左右运转运眼球，各转0-30次，能提高视神经的灵活性、松弛眼肌和缓解视力疲劳；

6、常叩齿

轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击30次，间宜旋舌，以舌尖舐顶上颚数次。叩牙运动可以使牙周膜内血管夸张，改善口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地固定牙齿、减少患牙疾的机会。同时叩牙还能使口腔增强唾液分泌增多，从而起到清除污垢、促进消化、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用；

7、常搓脸

早晨起来之后出门之前，先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸0-30次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒的能力、醒脑和预防感冒的功效。天长日久，还能减少面部皱纹，改善容颜；

8、常踮脚

在等公交时、久坐或久站后可采用踮脚尖的方法健身。具体做法为：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持3～5秒，可重复多次。因为踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着;

9、常伸腰

长时间在电脑前伏案工作腰酸背痛在所难免，此时不妨伸伸懒腰使全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快；

10、常赤足

足底素有人体第二心脏之称。足与全身五脏六腑通过经络密切相连。足三阴起始于足，足三阳终止于足。手三阴和手三阳通过表里关系与足的同名经络连接。奇经八脉中的阳维脉，阴、阳绕脉也都起源于足部。赤脚走路时通过石子的顶端反复刺激足部穴位，近可直接刺激相当于脏腑的穴位，平肝降火、潜阳补肾；远可循经导气以至肝、肾，调和气血，平整阴阳，祛眩晕，治头疼，能有效地刺激和按摩足底，起到强筋健骨，增强神经的敏感性，促进血液的流通，有利于保持血压平稳。晚饭过后不妨约上心爱的人或好朋友走走鹅卵石路，每次0-30分钟，长期坚持能起到强身健体、提高机体免疫力，预防和治疗高血压。

在大腿内侧正中线上，膝关节上方大概1巴掌宽的地方，用对侧大拇指的指间关节垂直发力，力矩~3厘米，敲击3~5遍。如果肝经有堵塞，那这个位置不仅是痛，还可能会感觉到硬。

大腿的外侧，和阴包穴对称的，是胆经的风市穴，也很容易堵塞。

有的朋友，在按揉外侧的风室穴和内侧的阴包穴时，会打嗝、排气，感觉很痛快，这都是好的反应。

其实，身体是智能的，它会自己调节。为什么疏通了经络易堵塞穴位，就能恢复肝胆的状态？那是因为肝经、胆经就是肝胆在外的投射，所谓“有诸内必形于外”。时时保持肝经和胆经的畅通，才便于肝胆工作的顺利进行。

当然，肝经的阴包穴和胆经的风市穴，只是肝胆两经上两个重要的易堵点。肝经的易堵点有在足面的太冲穴，胆经则还有上部的肩井穴。在这个季节，常有朋友出现颈椎不舒服，怎样改善呢？只要在颈部，将肩井穴捏“软”即可。非常容易操作，只要用右手，搭在左侧肩膀的最高点，捏起来，然后松开，重复几次。如果捏了一两分钟累了，就换一只手捏另一边。

这个动作如果能每天做5次，持续坚持3天，肩膀就会变“软”，觉得头清目明，因为此时气血上达头部了。

大家去看经络循行路线会发现，肝经也会经过颈项，所以你如果在远端把大腿内侧肝经的阴包穴揉软了后会发现，脖子变得灵活多了。

疏通肝胆经，对于女性来说尤其重要。因为中医认为，肝藏血，女性朋友如果肝火过旺，肝气郁结，那么月经也会受到很大的影响。

所以建议各位女性朋友，把大腿内侧的阴包穴，大腿外侧的风市穴，颈肩部的肩井穴以及足面太冲穴等这些肝经、胆经的易堵塞穴位给疏通好（可观看视频学习具体方法）。每一个穴位，每天~3次，每次点按1~分钟就可以，坚持一个星期，痛点会慢慢消失。

别给自己太大压力

在现代社会，很多人追求的成功，似乎已经不单单是物质上，人们习惯去和别人比较，比如车子、房子或是在面子上都不愿意低人一等。

古人就不是这样，可能他们在这方面也没办法比，大伙儿都差不多，所以也不太在意这个。但古人会注重什么？生活要过得有滋有味。

正如《黄帝内经素问·上古天真论》里所言：“美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故日朴。”（意为：以自己所食用的食物为甘美，所穿着的衣服为舒适，所处的环境为安乐，不因地位的尊卑而羡慕嫉妒，这样的人民称得是朴实。）

为什么现代人在春天尤其容易焦虑、失眠？因为在思想中就已经习惯了，要向上，要去争取。

春天确实是一个生发的季节，要积极向上，主旋律是没错。但我们要知道，应该把握好一个度，而不是盲目去争取。可以在身体力所能及的情况下，稍微加快一点生活和工作节奏。如果你身体本身没这个力量，那我们就稳一点，做到平和、淡定、从容。不仅是春天，其实一年四季，都该如此。