端午节已经过去了，那么即将要迎来的就是三伏天，大家对三伏天的印象应该就是热，但是殊不知，三伏天也是养生祛湿的好时机！

夏天是湿毒的旺盛期，湿气最容易侵入人的身体，对身体产生影响，进而影响到身体免疫力，湿气越重，免疫力越低。

湿性粘滞重浊，易伤阳气。在致病的风、寒、暑、湿、燥、火“六淫邪气”中，中医最怕湿邪。

如果你经常会感觉疲劳，头昏脑胀，打不起精神或是浑身不清爽，哪都黏黏的，那么你体内一定有湿了。

五个表现证明你体内湿气过重，那就要当心了！

食欲不振，无论怎样就是不想吃东西，一旦进食就会马上出现腹胀的感觉

2、早晨起来眼皮肿，舌苔白厚，面色黯淡发黄。脸上和背部爱长痘痘。脸上黏腻不舒服，头发发油。

3、四肢：身体四肢沉重、手脚冰冷、浑身酸痛、下肢水肿、短时间内体重增加明显，虚胖。

4、大便往往稀烂不成形，就算大便基本成形，便质也很松软，而且容易粘在马桶上很难冲走。人也总有大便排不尽的感觉。

小便往往表现为尿不多，但次数多或尿得不痛快，有灼热或涩痛感。

个别女性朋友还有白带量多，这些都是湿气重的表现。

5、身体疲惫，容易困倦，记忆力减退，有头昏脑胀之感，急躁易怒，这是湿气黏滞、阻滞经络的表现。

湿气分为内湿和外湿。外湿为自然界湿气侵袭人体，内湿多为脾虚所致。

端午过后，三伏天要来临！养生祛湿好时机，好方法要收好！

一、减少湿气入侵

我们一定要注意室内通风，保持空气流通，早晨起来打开窗户注意通风，晚上关好窗户。

夏天不要贪凉睡地板。空气中水分会下降地板中，容易入侵体内造成四肢酸痛。夏天也不要太贪凉，少吃雪糕喝冷饮。夏天易出汗，要多多晒被子。

二、穴位祛湿

中医专家指出，按摩是一种很好的祛湿方法，身体4大祛湿穴

丰隆穴用大拇指或食指间关节点按该穴3分钟，然后顺时针揉按穴位约5分钟。

功效：通调脾胃气机、祛湿化痰。

2、足三里

用大拇指按压或顺时针揉按穴位5-8分钟，局部有酸胀感效果佳。

功效：足三里除具有调理脾胃、疏风化湿功能，还能补中益气、扶正祛邪，有利于增强机体免疫力。

3、中脘穴

用指端或掌根作用于穴位，顺时针揉按2-5分钟。

功效：有和胃健脾、降逆利水之功效，适用于湿滞、胃脘饱胀、嗳气者。

4、曲池穴

以大拇指指腹点揉此穴2-5分钟，亦可用四指并拢，拍打此穴，以局部皮肤微红为度。

功效：可泄大肠湿热，用于肛门灼热、大便黄烂、排不尽者，亦可治疗湿疹等皮肤病症。

二、食疗祛湿

1、黄瓜粳米汤

材料:老黄瓜克，陈皮25克,粳米25克,鸭肾2个,清水适量。

做法：老黄瓜去核、切成大块，陈皮需要稍微浸泡、刮囊、洗净。鸭肾洗净、切片。粳米淘洗干净。

砂锅加清水,放入老黄瓜、陈皮、粳米、鸭肾,先猛火煲开,然后转小火煲2小时即可调味饮用。

有清热解毒、去火的功效，对烦闷咽喉热痛，小便赤热等有良好的功效。

2、薏米百合汤

材料：鹌鹑4只、薏米50克、百合50克、绿豆10g、姜3片。

做法：将鹌鹑洗净，然后将薏米和百合用水泡一下。

接下来，将鹌鹑、薏米、百合、绿豆和姜一同放入砂锅中，加清水适量煲1个半小时即可。

有着清热祛湿、润肺化痰的功效。如果湿气重，头脑不清醒，可以煲碗碗汤，为身子去去湿气，人自然醒神好多。

三、茶疗祛湿

1、蒲荷陈皮茶

配料：蒲公英0.5g，薏苡仁和栀子各0.3g。

砂仁、赤小豆、茯苓、山药、甘草、绿豆、葛根、黑豆、百合各0.2g。

陈皮、干姜、芡实、冬瓜皮、木瓜、淡竹叶、马齿苋、桔梗及荷叶各0.1g。

人参、金银花、菊花及紫苏叶各0.05g，全部碾碎，制成蒲荷陈皮茶茶包，每天一包即可。

特别适合湿寒、湿热的人饮用。

蒲公英，具有清热解毒，消炎之功效。

现代研究发现，蒲公英具有广谱杀菌作用，对女性泌尿系统感染有辅助治疗作用。

陈皮，具有理气健脾、燥湿化痰之功效。

薏苡仁，《本草纲目》谓薏仁“健脾益胃，补肺清热、祛风胜湿，养颜驻容、轻身延年”。

赤小豆，可清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦。

荷叶，具有清暑化湿、升阳清阳、凉血止泻的作用。

对于暑湿烦渴、暑湿泄泻、脾虚泄泻有一定的帮助。

茯苓，具有健脾和胃、补脑健身、利水渗湿、宁心安神等功效。

芡实，入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻，且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势。

山药，《本草纲目》认为山药能“益肾气、健脾胃、止泻痢”。

山药虽然没有直接除湿的效果，但是山药可以补脾，间接的可以让体内湿气排出。

2、金银花茶

《本草纲目拾遗》中记载：金银花“能开胃宽中、解毒消火、暑月以之代茶，饲小儿无疮毒，尤以盛夏”。

《本草纲目》中就说它“久服轻身延年益寿”。

在清代宫廷中，慈禧喜用金银花泡茶饮。

乾隆皇帝的养阴抗老方，也少不了金银花。

只需每天取10~15克金银花，毫升沸水冲泡即可。

有条件的可以用锅煮沸5分钟，银花具有清热解毒的效果更明显。

四、运动祛湿

中医讲“出汗要依照四时做调整”——春夏养阳，可以运动出点汗。

夏天提供人体最好的“除湿”机会。

所以应该在夏天时，通过适当的运动，使身体体表的温度上升、正确发汗，帮助体内排出这些寒与湿。

每天进行一定的运动，活跃气血循环，促进水分代谢，让湿邪之气随着汗水排出体外。

如快走、慢跑、瑜伽、太极都是不错的运动项目。

当然，夏天不宜进行太过剧烈的运动，运动时间以清晨和傍晚最佳。

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