古往今来，无论是王侯将相、达官贵人，还是贫民百姓，无不向往健康长寿。但我们常常忽略一个长寿因素，那就是双脚的健康。俗话说“树枯根先竭，人老脚先衰”，想要健康长寿，护好双脚至关重要。

脚是我们人体的第二心脏，对人体血液循环起到至关重要的推动作用。另外它也是全身健康的“放大镜”，其细微变化都可能折射出多种潜在疾病。

双脚透露的健康秘密

1脚凉

脚凉可能是虚寒体质等问题，也可能是疾病所致。

①身体瘦弱、虚寒体质的人，血液循环动力不足，无法使血液供应到身体末梢部位，易出现手脚冰冷的情况。关节活动比较多的脚趾、手指等部位，脂肪、血管较少，热也易散失。

②甲状腺功能减退，甲状腺素分泌不足时，会导致新陈代谢和体温调节出现异常，致使手脚冰凉。

③糖尿病长期血糖控制不佳，会导致糖尿病周围血管病变，引起四肢末梢循环动脉血供应不足，出现手脚冰凉、肢体畏寒的症状。

④手脚冰冷与心脏血管系统功能有很大关系，心脏血管一旦出现功能紊乱，人体血管收缩、血液回流能力减弱，使手脚部位血液循环不畅，导致手脚冰冷。

2干裂蜕皮

日常生活中很多人都受脚底脱皮裂口困扰，气候干燥的季节，脚后跟开裂的疼痛更让你举步维艰。但有的症状不仅是季节性的，而是一年四季持续存在，就要当心是否有以下两种原因。

①缺乏维生素。身体当中缺少维生素A或维生素E，都可能会让皮肤弹性变差，影响皮肤的再生细胞功能，导致脱皮，可适当多吃芒果、胡萝卜、坚果等补充。

②真菌感染。脚受到真菌感染时，会发生脚裂，往往伴有皮肤瘙痒、水泡等情况。这种真菌感染有传染性，建议及时就医，以免病变部位蔓延。日常要保持个人卫生，勤换鞋袜。

3脚麻

生活中，如果站立时间过长、不正确睡姿、如厕蹲久了等都可导致脚发麻，几分钟内会自动缓解。但若是不明原因的脚麻，或者经常出现，持续时间很长，则要当心。

①腰椎间盘突出。腰椎间盘突出的常见症状有：腰部的疼痛；下肢的疼痛和麻木，主要表现为小腿和足底、足背的疼痛和麻木，同时还有下肢力量的减退，医学上称之为肌力减退，即小腿和脚的力量减退。

②脑血管病。脑梗、痛风等疾病的血管堵塞，使得大脑处理触觉的部位受损，导致手脚麻木，另外躯干、脸部也可能有麻木的感觉。一旦出现，建议及时就医，以免引发更大危机。

③末梢神经炎。感染、过敏、营养不良、糖尿病等都可能引起末梢神经炎，常表现为手指、脚趾的对称麻木，还可伴有触觉减退的症状。

4经常抽筋

①缺钙型抽筋。当血液中的钙离子浓度过低时，会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。

②运动型抽筋。运动时脚突然抽筋，或是肌肉的猛然收缩，可能是由锻炼或脱水引发的短暂情况，运动前要更注重热身。

③缺血性抽筋。容易发生在脉管炎患者和动脉硬化患者身上，血液循环不畅，下肢缺血，从而引起腿酸疼痛、脚抽筋。

5脚后跟痛

很多老年人都有脚底足跟痛的问题，一般称为跟痛症，据统计80%的跟痛症都是跖腱膜炎所导致。跖腱膜炎所导致的足跟痛，有晨起痛、久坐痛、久走痛三个特点。如果脚痛时间超过3天还不缓解，医院就诊，以免错过最佳就诊时间。

为何脚冰凉？

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末梢循环差

冬天气温降低会使血管收缩，血液回流能力减弱，末梢循环差的人群就会出现手脚冰凉的症状。

2招检测末梢血液灌输情况：用手指摸耳垂，如果手指比耳垂凉，可能预示血管损坏；另外用手摸足背动脉，如果足背动脉微弱，或一侧强一侧弱，也预示血管损伤。

2阳虚

阳虚人群主要表现在手足冰冷、畏寒，部分患者可伴有神疲、乏力、气短等气血亏虚的表现，多数老年人是阳虚体质。

3月经和生育引起的激素变化

在经期和孕期，女性身体激素容易发生变化，会影响神经系统导致皮下血管收缩，血流量减少，手脚发凉。

4精神压力大

当压力增加的时候，我们的血液循环速度就会减慢，寒气会侵入体内。

5血糖、血压低

血糖血压太低，血液循环不佳，从而导致手脚冰冷。过度饥饿容易导致低血糖；而过度疲劳时，血压容易降低。

6糖尿病

糖尿病患者的血管硬化、斑块形成、末梢神经损伤，会导致血管容易闭塞。而脚离心脏最远，导致了患者的脚部血液循环不同程度受阻，所以脚冰凉。

4招护好双脚

1调正骨盆，减轻足压力

双脚打开与肩同宽，收腹，夹屁股，这两块肌肉一收紧，就把骨盆矫正到一个正确的位置。

上半身的重心调整到正直的状态，这时候能感觉到压力均匀的压在两只脚上，双脚的压力变得平均了，保持上身正直的情况下往下蹲。

2按涌泉穴，防病又治病

中医认为涌泉穴是我们人体生命的泉眼，经常按揉此穴能让肾水增加，上输到阴液，振奋阳气，使人精力旺盛、体质增强，对于老年性哮喘、腰膝酸软、失眠多梦、上火、高血压等都有一定的改善作用。

涌泉穴在脚心，卷足时足前部凹陷处。

用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。每天操作1～2次。

3泡安神脚，促进血液循环

热水泡脚，可以促进血液循环，改善四肢寒冷，还能刺激经络，缓解疲乏，有助于睡眠。尤其晚上7~9点泡脚更好，因为此时肾经气血较衰弱，泡脚能更好地改善全身血液循环，达到滋养器官的目的。

而适当地加些“料”，则能有事半功倍的效果~

安神泡脚方

艾叶10g、生姜20g、夜交藤20g。

熬四十分钟，然后将药汁分成两份，早晚兑入温水泡脚，水位在膝盖以下小腿的3/4处为佳水。泡脚水温控制在40℃以内为宜，时间在15～20分钟左右即可。

艾叶可以通行十二经络、祛湿，生姜药食同源，能辛散暖胃，夜交藤促进血液循环、祛水湿、安神、解郁。

4喝黄芪羊肉汤，益肾升阳

羊肉是冬季膳食的极佳食材。一方面羊肉性温，能益肾升阳，促进血液循环、增加人体热量，缓解一些虚寒病症。另一方面，羊肉还能增加消化酶，促进肠胃消化。

而黄芪是冬季常用的一味药材，能补元阳、暖脾胃、通血脉、散寒气。与羊肉一起搭配，适合阳虚怕冷、四肢不温、腰膝冷痛的人食用，有利于补阳祛寒、预防疾病。

黄芪羊肉汤

羊肉（瘦）克，干姜30克，黄芪15克，红枣15克，食盐、葱花、花椒、八角少许。

干姜、黄芪、红枣洗净，羊肉切块，与花椒、八角一起放入锅中炖煮。开锅后调入盐、葱花，小火炖至羊肉微烂即可。

羊肉属于发物，吃多易上火，患有水肿、疟疾、感冒发烧、牙痛等内热型疾病或内热体质的人不宜食用。