人体内的血糖是反映身体是否健康的一项重要的指标，血糖平稳了，便有利于体内的新陈代谢，这对身体健康大有益处。一般来说，人在空腹的状态下，体内的血糖保持在3.9-6.1mmol/L以内，都是正常的。但是血糖的高低也受到天气、心情、饮食等多方面的影响，尤其对于中老年人来说，是高血糖病发率较高的人群，平时更要多留心。

那么如何判断自己体内的血糖是否处于正常的水平呢？一般来说，若血糖升高了，人的脚步是会出现明显的变化的，如果以下的几个脚部变化，你都没有的话，恭喜！你的血糖还算平稳，但若有的话，或许你就需要尽早的降血糖了。

脚上若没有如下变化，说明体内的血糖比较平稳

脚部发麻。排除长时间保持一个姿势的原因，血液循环受到压迫了，会出现脚麻的情况，频繁的出现脚麻的情况，就需要小心了，这或是身体的暗示：你的血糖有点高了。因为体内血糖超标了，就会影响到身体下肢的供血、神经的调节，血液供给不及时，流通和循环也会受阻，就容易引起脚部发麻，一旦发现，还希望你能多留心，最好测一下血糖。

脚趾变黑。正常健康的脚趾的颜色是粉红色的，但若是近期发现自己的脚趾慢慢变黑了，甚至还会散发出一股难闻的味道，就要小心血糖了，拖久了可能会发展成糖尿病。因为血糖过高，会影响到动脉，动脉变窄了，血液的流通就变的缓慢了，时间长了就会发生堵塞，脚趾的颜色就会逐渐的变黑。

脚部皮肤有瘙痒感。一般大家都会认为皮肤瘙痒就是跟皮肤病有关，殊不知这和体内的血糖也有很大的关系，血糖高了，脚部的神经会受到刺激，皮肤就会出现明显的瘙痒感，不管不顾，若是血糖持续升高的话，极有可能就会惹上糖尿病足。所以脚部瘙痒，别总误以为是皮肤病，也要警惕高血糖。

脚部出现间接性的跛行。我们的四肢负责血液的供应，但血糖高的话，下肢的血液供应就容易不及时，而人在走路的时候就会明显的感觉脚步、腿部有发麻和疼痛感，休息一会儿会有所缓解，但再次行走的时候，又会出现疼痛。

上述几个脚部的异常表现，若你一个都没有的话，说明血糖还算平稳，即使有一个，也建议你要多留心，可能血糖过高了，需尽快的降血糖了。那么，怎么做有助于降血糖呢？

那么血糖偏高，怎么把血糖降下去？

升糖食物要严格控制摄入量。我们每天都会吃的主食，就有很多时升糖食物，例如大白米饭、馒头、面条，升糖都比较高，建议血糖偏高的人要少吃这些主食，不妨常用糙米、燕麦、粳米等对其进行中和，平时还要多吃些富含膳食纤维的蔬菜水果，像苹果、黄瓜、十字花科蔬菜、西红柿等。

改变一下饮食顺序。不妨在吃饭前先喝少许的汤，这样可以增加饱腹感，防止吃得太多影响体内的代谢；肉类食物最好放在最后食用，在你吃了蔬菜和主食之后，摄入的肉类就会变少了。

由此看来，血糖高不高，脚先知，若脚上没有以上几种变化，恭喜，你的血糖还比较平稳，若有的话，建议从上述两点出发，或能有助于降糖。