炎热的夏季必然少不了的是运动锻炼。

篮球——playbasketball

跑步——running

不好意思，小编的照片乱入了!

跳绳——ropeskiping

但是，往往稍微不注意，就容易不小心崴脚了！

踝关节,是人体距离地面最近的负重关节。踝关节扭伤，俗称“崴脚”，约占所有运动损伤的40%。

大家总觉得“休息一下”“热水泡泡脚”“红花油，云南白药抹点”就OK了。

殊不知，很多人正因为崴脚后处理不得当，而导致必须手术或者留下关节残疾的悲剧！

1、踝关节的结构及常见损伤

在踝关节内侧有三角韧带，是踝关节最坚强的韧带。包括舟胫韧带，距胫韧带，跟胫韧带和距胫后韧带。

外侧有三个独立的韧带，分别是：距腓前韧带、跟腓韧带和距腓后韧带。

由于外侧韧带较内侧韧带弱，加上内踝较短，所以易发生脚心朝内侧翻而导致外侧副韧带撕裂。踝关节外侧三条韧带里，距腓前韧带作用最大，最容易损伤。如果同时伴有跟腓和距腓后韧带损伤甚至关节囊撕裂，那就属于比较严重运动损伤了，如果这种损伤没有得到有效的治疗，就非常容易造成踝关节的松弛甚至发展成为慢性不稳。最终导致踝关节提前退变，减短踝关节的使用寿命。

一旦发生这种情况需要及时就医，咨询运动损伤专科医生。

另外，当踝关节发生脚心朝外的过度外翻后，会造成内侧三角韧带的损伤，伤后会出现踝关节内侧疼痛肿胀。因为三角韧带比较坚强，所以损伤后常伴有撕脱性骨折或合并外踝骨折，一旦发生这种情况，建议及时就医，进行详细检查。

2、踝关节的扭伤治疗方法

(一)、踝关节扭伤后错误的治疗方法

错误1、甩甩、扭扭、揉揉

错误2、擦红花油、云南白药等药油

错误3、用热水敷、泡脚

错误4、用柔软的绷带包裹踝关节

（二）、正确的紧急处理方法

目标是尽可能地控制疼痛和肿胀，损伤后48小时内尽早实施以下措施：

冷敷。在受伤的头24-48小时，要迅速将脚及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包着冰块，敷在肿胀的部位，每次约30分钟，间隔3-4小时一次。此时用冷敷所起到的作用，一是可以减轻疼痛，二是如果有毛细血管破裂，可以促进血管收缩，尽量减少出血。

热敷。当48小时过后，就要改用热毛巾或热水袋敷脚，有条件的话可以使用红外线等热疗仪器。因为急性期已经过去，现在的目的是要活血化瘀，让肿胀部位的血液循环顺畅，同时促进组织渗出液的吸收，从而使炎症逐渐消退。

局部按摩。崴脚后的前两天，也就是需要冷敷的时候，绝对不能进行按摩，这样会加剧毛细血管的破裂，令出血量加大，伤情更为严重。需等到改用热敷时，再行按摩。并且力度和幅度不宜过重过大，应循序渐进

加压包扎，可使用弹力绷带加压。它可以阻止继续出血、预防严重的踝关节肿胀。踝关节在肿胀消退前不建议使用粘胶支持带包扎固定。

消肿。尽量将小腿和踝关节抬起高过心脏水平（比如，躺下并在腿下放置几个枕头）。正确的抬高下肢方法应该是：踝关节超过膝关节，膝关节超过髋关节，髋关节超过身体水平位。

及时而有效的急救措施对于加快愈合十分重要。

严重扭伤患者，医院就诊。排除是否存在骨折、是否需要配置拐杖或者石膏支具、是否需要药物治疗。专科医生将会指导您相关的治疗。

（三）、后续治疗

物理与药物治疗：

急性期的治疗后可以采用一些如超声或者激光等理疗手段来控制肿胀和炎症，可在医生指导下服用消炎镇痛类药物。

休息：

急性踝关节扭伤一般需制动休息至少2周左右。如果肿痛逐渐好转且没有明显的加重症状，可以进行一些功能训练帮助改善关节活动度以及进一步控制肿胀。

支具固定：

打石膏是一种比较有效且经济的制动保护方法，但是石膏透气性较差，相对比较闷热难受，而且不易穿戴和清洗，无法踩地行走。

目前，步行靴保护通常比较到位，而且透气，方便行走活动和清洗，但价格较贵，如果经济条件允许的话可酌情选择。

康复锻炼：

急性期后，做些伸展和肌力训练可以帮助患肢恢复活动度和相关肌肉力量，为恢复正常行走及运动打下基础。弹力带训练，是比较简单，易于操作的一种训练方法。

3、医院就诊

(一)、踝关节扭伤后错误的治疗方法

急性扭伤后肿痛非常明显，且伴有大量皮肤瘀青，有明显压痛和活动受

限。

休息制动后肿痛慢慢消退，但是走路活动多时会有疼痛，伴关节肿胀（在不平的地面或楼梯上活动更容易发生）。

肿痛好转，但正常走路或者运动时常出现“打软腿”，并可能伴跌倒等不稳症状。

曾经有踝关节扭伤史，运动中再次扭伤，且容易有反复扭伤或者关节松动不稳病史。

继发出现整个足踝部发红发热伴疼痛，可能发展为慢性疼痛或复杂性局域疼痛综合症。

4、如何预防踝关节损伤

(一)、踝关节扭伤后错误的治疗方法

注意尽量在平坦的地面上活动，在障碍物很多或很滑的地方行走活动时，应格外小心，谨防滑倒。

尽量避免穿着高跟鞋。穿着一些平跟、舒适的鞋子，尤其运动中，一定要选择适合该项运动的运动鞋穿着。当鞋底磨损或鞋跟单侧出现磨损而变低时，应及时更换。

运动前做好适当的热身以及牵伸，且最好每日进行适量牵伸，以维持良好的柔韧性。

避免在疲劳或身体不适（如疼痛）时运动。

如有需要，活动前进行肌内效贴布贴扎或佩戴支持性护具，以增加踝关节稳定性。

如有时间，每日进行适量踝关节周围肌力训练（训练方法详见下文，无需任何器械），以增强周围肌肉对踝关节的保护作用，预防崴脚。

5、一分钟，教你崴脚怎么办

(一)、踝关节扭伤后错误的治疗方法

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