一

腘绳肌解剖生理弱点及其作用

1.1腘绳肌的生理解剖

相信大家对腘绳肌还是有一定的了解，腘绳肌俗称后群肌肉或股后肌群肌肉，在田径的各项运动中，凡是含有跑动动作的项目中，腘绳肌都起到了很重要的作用。

它属于双关节肌，腘绳肌的上端有一个共同的起点，即坐骨结节，分别跨过两个关节（髋关节和膝关节）分别止于胫骨和腓骨。

由于股二头肌短头只跨过一个关节，即膝关节，严格意义上讲，其并不属于腘绳肌，所以真正意义上的腘绳肌应该是指半腱肌、半膜肌及股二头肌长头这三块肌肉。

1.2腘绳肌的作用

以短跑为例，腘绳肌对于高速跑动时的摆动技术有很强的意义。腘绳肌在摆动末期和支撑前期处于较大程度的拉伸状态。摆动中期屈髖伸膝阶段快速做负功。这证实了腘绳肌在短跑中易拉伤的特点。

国外运动训练专家认为，运动员获得极限速度的最主要起决定作用的因素是减少每个单足支撑相的触地时间，这与在短跑支撑阶段身体重心投影点到支撑点的距离短有关，这种技术特点是通过摆动腿正确地着地，减少制动力和触地面的时间，这样就能以尽量少的力抵消地面产生的垂直方向与水平方向的反作用力。他们认为这充分证实了：在短跑支撑阶段腘绳肌作为伸髋的重要肌群起着非常重要的作用。

反观我们的膝关节屈伸运动时，腘绳肌除负责膝关节的屈伸运动外，还承担着协助肌腱、韧带等关节附属装置，负责维持膝关节稳定的工作。腘绳肌在不同的、以下肢为主导类的运动项目中，所起的作用有所不同，在自行车等项目中主要起与屈肌协同；而在足球等项目中主要起与伸肌拮抗工作的作用。此外，腘绳肌在冲刺疾跑和足球、橄榄球运动中，还起着控制膝关节过伸和髋关节过屈的作用。

二

诸多因素决定腘绳肌易损伤

2.1腘绳肌的生理解剖弱点

半腱肌和半膜肌连同缝匠肌和股簿肌构成腘绳肌的内侧组，由长头和短头组成的股二头肌构成腘绳肌的外侧组。腘绳肌与其他协同肌一起辅助伸髋和屈膝。另外股二头肌辅助外、旋屈曲膝关节，半腱肌和半膜肌辅助内旋屈曲膝关节。

在着地阶段，腘绳肌对于维持膝关节的稳定性很重要。在支持阶段，它们通过向心收缩辅助伸髋、并通过防止膝过伸继续维持膝关节的稳定性。在蹬离地面阶段，腘绳肌帮助股四头肌产生巨大的后蹬力。在跑步和踢腿过程中，腘绳肌辅助膝关节伸直和髋关节屈曲。不同阶段的腘绳肌扮演着不同的角色，在每个阶段腘绳肌都很容易产生肌肉撕脱的危险。

2.2双关节肌肉在运动时体现的“主被动不足”

以短跑一百米为例进行分析，大腿在快速摆动过程中，下压伸膝时，腘绳肌做离心运动，在髋关节处先被拉长，随后马上受到股四头肌的猛烈收缩，而产生伸膝动作的牵拉，此时，腘绳肌“被动不足”体现的尤为明显。

什么叫做双关节肌“被动不足”？是指肌肉在其中一个关节被拉长后，在另一个关节就不能充分被拉长，这种现象称为双关节肌的“被动不足”（拮抗肌的“被动不足”）。

这个概念比较抽象，小编给大家举一个简单的例子，当仰卧位并屈膝时，髋关节屈曲可达°，然而我们膝关节伸直，类似于做直腿抬高试验时，髋关节屈曲幅度就小的多，这就是我们腘绳肌“被动不足”的表现。

大家理解了吗？或许你可以躺在床上试一试。

所以，在途中跑过程中，腘绳肌功能性“主动不足”与“被动不足”明显体现其也是腘绳肌损伤的原因之一。

2.3髋关节周围肌力的影响

2.3.1大腿前/后群肌肉肌力比值不平衡，训练中重视伸肌训练忽视屈肌训练

为什么腘绳肌与股四头肌力量发展不平衡？或许我们可以从人体发育学的角度来分析。为了克服地心引力并且承受自己人体本身的重量，将此作用力作用于膝关节，膝关节屈曲时，股四头肌必需利用收缩产生大于屈曲力的抵抗力，来维持我们的站立及行走。因而在人类漫长的进化演进中，逐渐形成了伸肌强于屈肌状况，所以我们股四头肌肌力要强于腘绳肌。有研究表明，正常人的腘绳肌与股四头肌的向心肌力比为0.66:1。

从人体自然生长规律的角度来说，股四头肌的肌力就要强于腘绳肌的肌力。对于运动训练而言，不科学的力量训会导致肌肉前后侧或内外侧的肌力失衡，尤其是基层训练中，对于股四头肌肌力训练的重视程度要远远要高过于腘绳肌。这导致体育生大腿的屈肌与伸肌的肌力不均等，以致腘绳肌损伤率增高。

2.3.2大收肌/臀大肌肌力不平衡

小编在阅读文献时了解到，大收肌和臀大肌之间的肌力平衡在预防体育生腘绳肌损伤也是重要因素之一，且最容易被忽视！

由上Tidow和Weimann教授所作“短跑单腿动作周期中肌肉收缩”的肌电图分析可知，臀大肌和大收肌作为互为对抗的肌肉，共同完成伸髖动作驱动髋、腿向前运动。它们的协调配合能使腘绳肌自由发挥其作用,收缩用力以完成伸髋与屈膝动作。

然而,如果臀大肌和大收肌肌肉力量发展不平衡，这将削弱股骨的动态稳定结构,在极速活动中,腘绳肌不得不承担维持股骨稳定的额外任务。

如果大收肌力量弱或臀大肌紧张,又会使腘绳肌在完成自身伸髖屈膝动作时还要担负起大收肌中和力的作用。

同样，如果臀大肌力量差或大收肌紧张也会额外地增加腘绳肌的负担,这些额外的负担均增加了腘绳肌的活动。在短跑中，以上过程不断反复循环，如果上述诸肌力量发展失衡，就使腘绳肌随时都处于拉伤的危险之中。

2.3.3双侧腘绳肌肌力不平衡

两侧腘绳肌力量的不均衡也是导致其损伤的另一个原因，而仅10%的差异就能引起损伤。从临床角度来看，腘绳肌的训练程序应该包括高速度的向心和离心运动。总之，不要使两侧腘绳肌的力量差异超过计划10%。

2.4短跑中腘绳肌的高速离心收缩

众所周知，肌肉的收缩形式分为等张收缩、等长收缩、等速收缩，其中等张收缩又分为向心收缩和离心收缩。三种收缩形式中，离心收缩产生的肌力最大。

还是以百米短跑为例，腘绳肌以离心收缩运动为主，起跑和支撑相前产生的巨大力量，都是通过腘绳肌的离心收缩募集的力量，从而为“拔地”这一动作供给能量。

由于前蹬阶段肌肉承受较大负荷，腘绳肌必须产生足够的离心收缩力量,才能适应前蹬动作需要，且在离心收缩中，过伸的下肢在开始时能使腘绳肌产生最烈的反应。所以腘绳肌快速高张力的离心收缩必然承受较大的负荷,这是腘绳肌在运动中出现损伤的主要原因！

2.5腘绳肌肉柔韧性

关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力即为柔韧性，肌肉缺乏柔韧性可能会增加肌肉的僵硬程度，使更多的应力作用于临近的关节。

肌肉缺乏柔韧还预示肌力的可能存在不均衡，可能使疲劳较早发生，并导致在一个跑步周期的较后阶段出现不正确的力学模式。有文献指出，伸展运动前的局部热敷来有效的增加胶原纤维的可延长性。

而在基层，我们常以压腿的方式来评价腘绳肌柔韧性的好坏，这显然是不科学的。腰部的生理弯曲代偿会给人带来腘绳肌柔韧性“达标”的错觉，这很可能会导致在接下来的训练或比赛中造成损伤。

而单一的通过压腿等方式增加柔韧性或许并非最好的方式，据文献记载，过分的静态拉伸会导致爆发力下降，从而影响接下来的比赛或训练。

2.6过度使用及肌肉疲劳

过度使用和肌肉疲劳也是导致腘绳肌损伤的重要因素之一。

使用过度和肌肉疲劳也可能导致腘绳肌损伤。在跑动的每一步中，解剖结构内产生的应力很高，以至于会产生生物反作用力。超过60%的过度使用跑步损伤应归结于训练错误，包括过长的跑步距离或者训练强度过大，每周的距离或强度增加过快。

肌肉疲劳已经被用做预测运动损伤，特别是腘绳肌损伤的诱因。肌肉疲劳可能会改变高速运动中的生物力学特性，包括降低了髋关节屈曲和大腿的角速度。举一个简单的例子，就是速耐训练后，再进行m短跑测试，测试过程中你会感觉抬腿屈髋能力受限，这可能会在跑动循环中的摆动阶段增加膝关节过伸，易导致腘绳肌损伤。

所以避免腘绳肌过度使用和疲劳对于减少腘绳肌损伤很重要。

以上就是小编对腘绳肌损伤机制的一些看法，希望大家能够踊跃探讨！相比于伤后的康复治疗，或许良好的预防才是最重要的！

下面由田径之路合作导师KinesioUniversity讲师高桥范行先生为大家展示腘绳肌拉伤的简易肌内效贴贴扎方式。

视频来源：田径之路-KinesioUniversity合办CKTT贴扎课程

成都体育学院运动医学与健康研究生学院站

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