|
小伽语录：瑜伽带你亮白肤色！我们黄种人很多都有一个大问题，就是皮肤总是蜡黄，看起来状态不好。其实改善皮肤办法有很多，不仅可以从饮食调整，也可以从运动调整，想要亮白肤色不请自来，那每天都要坚持练习哦！体式1:全莲花肩倒立1.平躺在地面上，双腿略微张开，小腿向内弯曲，互相交叉紧贴，呈全莲花状态，保持均匀呼吸；2.腹部绷紧，整个身体向头部上面弯曲，直到上半身躯干垂直于地面，双腿平行于地面，双肩和颈部贴地；3.双手逐渐向上拉伸，握住双腿膝盖，保持身体平衡，维持动作30s；体式2:侧角伸展变体1.站立在地面上，左脚逐渐向前迈出1.5米，脚掌贴地，小腿垂直于地面，大腿水平，右腿向右旋转90°；2.保持右腿笔直，腹部绷紧，上半身躯干稍微向后弯曲，头部向后仰，目光平视上方，保持均匀呼吸；3.左手逐渐向后上方拉伸，尽量下压，右手逐渐向右后方拉伸，手指贴于右腿小腿侧面，保持身体平衡；体式3:蹲立祈祷1.站立在地面上，双手合十，置于胸前，双手小臂水平，双腿分开50厘米，双腿向两侧旋转90°；2.腹部绷紧，臀部逐渐向下拉伸，带动整个身体向下运动，直到双腿大腿紧贴小腿，保持均匀呼吸；3.双手稍微向前移动，直到双手手肘压住双腿膝盖，保持上半身躯干挺直，保持身体平衡；体式4:大拜式变体1.俯卧在地面上，双腿稍微分开，与肩同宽，双脚脚尖贴地，双手向前拉伸，手掌贴地；2.腹部绷紧，臀部逐渐向后拉伸，带动双腿大腿上提，上半身躯干向后运动，保持均匀呼吸；3.保持双腿大腿垂直于地面，双手手臂尽量贴于地面，向前挺直，保持身体平衡；体式5:倒湖式1.俯卧在地面上，双脚贴于墙面，腹部绷紧，双腿逐渐向上拉伸，上半身躯干向前移动，直到臀部贴于墙面；2.双脚脚掌相贴，贴于墙面，逐渐向下移动，带动双腿膝盖向两侧运动，双腿张开，保持均匀呼吸；3.保持上半身躯干挺直，双手自然放松，置于身体两侧，保持身体平衡；体式6:侧鸽变体1.跪立在地面上，左脚逐渐向前迈出1.5米，脚掌贴地，小腿垂直于地面，大腿水平，保持均匀呼吸；2.右脚脚尖绷直，小腿逐渐向上弯曲，接近垂直于地面，腹部绷紧，上半身躯干稍微向后弯曲，头部向后仰，目光平视上方；3.左手逐渐向后上方拉伸，右手逐渐向右后方拉伸，小臂向下弯曲，手掌贴于右脚脚踝处，保持身体平衡；体式7:舞蹈式1.站立在地面上，上半身躯干逐渐向前倾斜，直到接近水平，保持头部竖直，目光平视前方；2.腹部绷紧，右腿逐渐向后上方拉伸，直到大腿水平，小腿逐渐向上弯曲，保持右脚脚尖绷直；3.右手逐渐向后拉伸，握住右脚脚踝处，左手逐渐向前拉伸，保持水平笔直，保持身体平衡；一组瑜伽体式下来，流失的不仅仅是汗水，还有皮肤中的黑色素！坚持天天瑜伽，脸白肤色即刻就到！对了，如果大家喜欢小伽的分享，记得加
转载请注明原文网址：http://www.ibhjw.com/kjsczl/16605.html |
当前时间：