人在江湖飘,哪能不挨刀!学会预防才是正事! 健身房和操场就像是一个小小的江湖——足球篮球如刀,哑铃杠铃似剑,刀光剑影流光溢彩,再加上运动中挥洒出的汗水,编织成重现三侠五义的武侠世界。在阳光下,跑跑步打打球,把一天的不快都从汗水中释放出来,于是这样的江湖遍也了几分暖色,几分灵气。 运动场,就是小小的江湖 然而人在江湖飘,岂能不挨刀,运动场上永远不会只是和睦静谧一片——锻炼中出现的各种伤痛则组成了这种江湖中的阴暗面。在锻炼过程中,很少有人会真正像郭巨侠乔帮主小李探花一样随身携带金创药;而即使金创药真的唾手可得,它也需要时间才能发挥功效,对于及时的治疗并无太大作用(例如以田七为主成分的云南白药就可看作金创药的一种)。因此我们需要对几种常见运动损伤有一定了解,以尽可能避免“挨刀”,并且在不幸“挨刀”后不至于惊慌失措。 两种常见腿伤——膝伤和脚踝扭伤 小编一向都是好动之人,过去常常在不同运动中受到各种腿伤困扰,尤其是膝伤、大小腿抽筋和脚踝扭伤。好在久病成良医,小编对这些腿伤有了很多心得,运动量的增加也不会使腿伤复发。以下用篮球运动为例,来谈谈这三种腿伤的成因。 篮球因对抗性强、自由度高、战术多变且场地装备要求简单,在国内是一直非常流行的球类运动。每个篮球爱好者都有自己的球风,小编因体力较好,喜欢做大量无球跑动(主要向有空位的地方跑动),然后视情况或传球或直接出手或虚晃上篮;有时也会在内线拼杀,但为预防受伤,会尽量避免过度的对抗。 半场4v4情况下,小编的大致球风 但就算如此,伤病依然难以完全被阻绝,例如在己方投篮不进时,小编有时会冲进内线跳抢篮板(俗称“抢前场板”,这在战术上和抢后场板有很大区别)。但这一招并非此次都毫发无伤,因为拼抢时难免用力过猛,落地后若站立不稳(通常因踩到对方的脚背所致)则会造成脚踝扭伤;严重的话甚至会踝关节撕脱性骨折,给接下来几个月的生活带来极大不便。 和脚踝扭伤一样,抽筋也是运动中常见的损伤。抽筋往往产生于短时间的突然剧烈运动,例如全场比赛中,从己方筐下迅速杀到对方篮下,靠的是博尔特般的全力冲刺。若准备活动不充分,冲刺结束后腿部(尤其是小腿)便开始剧烈抽搐,疼痛不已。 相对于前面两种损伤,膝伤则相对慢性,是从长期运动,尤其是跑步过量和负重过多等中慢慢累积起来的。小编由于在场上跑动频繁,膝盖有时会隐隐作痛。尽管疼痛度不及脚踝扭伤和抽筋,但终究长痛不如短痛,膝伤造成的损害是长期的,更需要引起注意。 下面我们来更加详细地看看这几种伤病的形成及处理。 脚踝扭伤 成因 脚踝扭伤时,脚踝会发生怎样的变化呢?事实上我们的关节之所以可以转动,要多亏附着于关节上各条韧带(Ligament)。韧带和皮肤成分很相似,由胶原纤维(由胶原蛋白构成)和弹性纤维构成,因而像弹簧一样具有弹性(关于皮肤的构成可参见小编关于护肤的文章[1])。初中物理告诉我们,弹簧存在一个弹性限度,如果超出这个限度,弹簧就会被损坏。脚踝扭伤会造成韧带超过其弹性限度,从而使韧带受损的,如下图: 脚踝扭伤的一种可能情况 多数情况下的脚踝扭伤都是韧带被撕裂,这种情况下的扭伤一般需要一两周的时间恢复。更严重的脚踝扭伤可能伴随撕脱性骨折,尽管并不多见,但伤筋动骨之下,需要一两个月才能恢复了。 处理手段 我们都知道,脚踝扭伤以后会发生肿胀(因为毛细血管破裂,关节部位积水),所以脚踝扭伤的关键是消肿。根据美国足踝外科协会(AOFAS)的说法,脚踝扭伤的处理分为R.I.C.E四个步骤[3]: R(rest,休息):不要过多使用扭伤的脚,必要时使用拐杖行走。 I(ice,冰敷):冰敷是为了减缓血液流动,因而达到消肿的目的。但冰敷时尽量不要超过20分钟,并且用衣服布料把冰袋和皮肤隔开,防止冻伤。事实上据小编实践,用冷水冷敷也能达到同样的效果。 C( 如果运动中不慎发生骨折,为了减轻断骨对周围组织的损伤,有利于骨折愈合;同时为了减轻伤者的痛苦,医院的途中,应对骨折进行必要的固定。 如何判断发生了骨折? 骨折时,局部红肿,起大包,疼痛剧烈,尤其是移动或触摸伤肢时,伤处似能听见咔嚓的响声。肢体扭曲变形,或长或短。下肢骨折跌倒后无法站立,上肢骨折无法提起物体。骨折的确诊要依靠X线照相,医院方能进行。如果伤后已怀疑有骨折,应先按骨折处理,以免引起严重后果。 介绍几种骨折固定方法 1上臂骨折固定法手臂屈曲,夹板放在内外侧,绷带包扎固定,然后用三角巾悬吊伤肢。 2前臂骨折固定法先将木板或厚纸板用棉花垫好,放在前臂前后侧,用布带包扎,肘关节屈曲90°,再用三角巾悬吊。 3大腿骨折固定法将伤肢拉直,夹板放在内外侧,外侧夹板长度上至腋窝,下至脚跟,内侧夹板较短,放至大腿根部,关节处垫好棉花,然后用绷带或三角巾固定。如现场无夹板可用,可将伤肢与好腿并排摆正,用三角巾缠绕固定。 4小腿骨折固定法与大腿骨折固定类似。 5脊椎骨折固定法脊椎骨折往往病情严重,严禁不经固定而乱搬动。应在保持脊柱稳定的情况下,将病人轻巧平稳地移至硬板担架,用三角巾固定。切忌扶持伤者走动或躺在软担架上。颈椎骨折最好用颈托固定头、颈部,防止骨折移位压迫中枢神经造成的终生截瘫。 骨折伴有开放伤口和出血时,应先止血、消毒和包扎伤口,然后固定。如果合并其他危及生命的病症,如颅脑损伤、胸外伤、血气胸、内出血等,先进行推迟救,病情稳定后再处理骨折,千万不可因小失大。 固定骨折所用的夹板可因地制宜,选用替代物,如书刊、纸板、木棍、树枝等。固定夹板的绷带可用破旧衣服、床单撕成条状代替。 淄博市职业病防治院(市六院) 外二科(手足外科) 如果您的手足正在遭受病痛的折磨请联系我们 急救- 手足外科专业: ★断肢(指)再植 ★拇、手指再造 ★皮瓣修复 ★手足部畸形 微创专业: ★微创治疗颈椎病、腰椎间盘突出症。 ★颈椎病、肩周炎、膝关节病、髋关节炎各类关节病的手术治疗。 赞赏 长按北京治白癜风的医院哪家比较好白癜风资讯网
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