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跑步最外层的问题是什么？是皮肤受伤啊！ 起水泡，皮肤擦伤，晒伤…… 其实跑马拉松、玩越野的确很容易受伤， 不过并不是心脏、膝盖或关节受伤， 最常见的是皮肤问题 跟牙痛一样 不痛看似不要紧 伤起来也是伤不起！ 老手们都知道，看起来只是表面上的问题——如水泡、皮肤擦伤、晒伤，也会带来制造麻烦。即使肌肉和骨骼都没问题，一小片受刺激的皮肤也可能影响成绩。幸运的是，大部分皮肤问题很容易处理和预防。如果处理得当，它们不会影响训练和比赛。 水泡 通常情况下，水泡是鞋子不合脚的结果。 根本来说，鞋子摩擦皮肤，高温灼热造成的水泡。炎热和潮湿为水泡的形成提供了条件，造成了更严重的摩擦。如果跑步时感觉脚上某一部位开始发烫——表明脚和鞋有摩擦，那离起水泡不远了，这时就要松开鞋带、调整袜子。 穿合脚的鞋子是抵御水泡的第一道防线。跑步前，在双脚容易磨到的地方涂上凡士林或运动润滑剂，或者在出现水泡的地方贴上创可贴。不过，你出去两个小时或更长时间，那就别涂凡士林，涂了也用处不大。 如果一旦起了水泡，小水泡可以不去管它，让它自己好。如果你想继续跑步而且不想它变大，可以拿一块斜纹棉布，在上面剪一个水泡大小的洞，然后对准水泡盖上棉布，最后用纱布裹起来。 如果水泡很大，就挤出其中的液体会有助于缓解疼痛：取一根针，用酒精拭擦消毒，然后刺开水泡边缘，将液体挤出。接着，在挑破的水泡上贴上一块创可贴或其他包扎物，包扎起来。 假如跑步后发现袜子带血并且水泡已经破裂，那么要用抗菌肥皂清洗水泡，再涂上消炎药膏。 如果水泡周围发烫、有红色斑纹或者绿色分泌物，这表明已经感染了，需要去看医生。 皮肤擦伤 和水泡一样，摩擦也是皮肤擦伤的主因。 任何与皮肤摩擦的物品——短裤、运动文胸或棉质T恤，都可能造成皮肤发红、变粗而且可能引起疼痛，进而导致感染，甚至会让你连冲凉都忍受不了。在男性选手中，乳头被擦伤很常见。 穿戴可以排汗的专业跑步服装。确保衣服合身，太紧了，衣服会勒住皮肤；太松了，衣服上多余的地方会刺激皮肤。男性可以使用乳贴，或者在容易发炎的部位涂上凡士林防摩擦的药膏或运动润滑剂。 一般来说，如果擦伤了，用清洗患处，涂抹抗菌药膏，并贴上黏性创可贴。这样一来，伤处一般可自行痊愈。 晒伤 晒伤是身体发出的警告。 比赛和训练，难免会晒很久的太阳底，晒久了，皮肤就会受伤，流汗也可能使皮肤对紫外线照射更加敏感，以致吸收更多的紫外线。 一般来说，上午10点到下午4点之间要避免出门跑步。这段时间是紫外线最强的时候。在服装上采取某些防晒措施是预防晒伤的最佳途径。可挑选可以防紫外线的跑步服装，或穿深色衣服（比浅色衣服阻挡更多的紫外线）。门前20分钟涂抹防晒霜，这样可以让皮肤有时间吸收。 如果晒伤了，皮肤发红并疼痛，可以采用冰敷按压、涂药水、冲冷水澡等方法来减缓不适。如果情况严重、出现水泡，则要小心受到感染，要进行治疗。 都是小问题，但遇到了就会是大麻烦，多一点小心，自然会带来更愉快的跑步经历。 点击以下链接即可阅读过往文章 交心——分享更好的运动体验，分享我们的态度 严素干货 突破全马这个槛 马拉松心机穿衣指南 BCAA对训练和比赛的帮助 慢跑静心 实战 人生第一场马拉松 没有时间锻炼怎么破？（真的有答案） 点击进入严素态度微店，更多内容请见白班白癜风症状特点是什么
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