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孕期是孕妈咪们最幸福的时候，但是身体上的一些变化却让她们感觉不安。面对这些不适感，孕妈咪们应该如何应对呢？ 不适感1：小腿抽筋小腿抽筋，指小腿腓肠肌发生疼痛性挛缩。孕期任何时期均可出现，夜间发作较多。这种情况在怀孕5个月以上孕妈咪中为多见。出现这种状况，是因增大的子宫压迫下肢神经所致，疲倦、寒冷、不合理的体姿以及体内钙、磷比例失调致神经系统应激功能过强，均可促使发作。
解决方法： 1.伸展运动 当小腿肌肉发生痉挛时，只要立即伸展肌肉即可缓解。 具体做法：让孕妈咪平卧，护士或家属按住其膝盖(患侧)，协助伸直小腿，同时使足背屈，症状即可缓解。睡前也可按摩小腿部，或者用热水泡脚，入睡将脚部垫高后，有助于预防小腿抽筋的发生。
2.补钙 ●食补为主 多吃富含钙质的食品，如牛奶、酸奶、奶酪、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。 ●少吃含草酸蔬菜 对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸(草酸能影响钙的吸收)，然后再烹调。如甘蓝、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。 ●禁止滥用含钙磷的片剂 以免加重体内钙磷的不平衡情况，造成胎儿颅骨早期钙化，影响妊娠分娩。 ●遵医嘱合理服用钙剂 如果确定血钙偏低，孕妈咪应遵医嘱合理服用钙剂。一般孕妈咪每天应额外补充元素钙毫克左右。首先推荐碳酸钙，例如葡糖糖酸钙。同时如果缺乏维生素D，应该服用复合维生素D的钙剂，有利于钙的吸收。 不适感2：皮肤瘙痒孕期出现皮肤瘙痒的原因极多，如妊娠纹出现、皮肤过敏、孕期代谢旺盛、分泌物增加以及孕期胆汁淤积症等。其中以胆汁淤积症对胎儿的影响为大，不容忽视。
胆汁淤积症常以瘙痒为首发症状，发生无皮肤损伤的瘙痒，一般孕妈咪在孕30周后开始出现，个别甚至更早。瘙痒程度不一，常呈持续性，白昼轻夜间剧。瘙痒一般最先从手掌和脚掌开始，然后逐渐向近端延伸甚至可发到面部、颈部和耳朵，瘙痒于分娩后数小时或数日内消失。
解决方法： 如孕妈咪在孕中晚期出现皮肤瘙痒应引起注意，医院就诊，以排除胆汁淤积症的可能，确保自己和胎儿的平安。 不适感3：静脉曲张孕妈咪激素水平的增高，致使静脉中的血流量增加，同时由于妊娠子宫压迫盆腔静脉，影响下肢静脉回流所致。持久站立位工作，妊娠晚期腹内压力的增加，都促使症状加重。当然，这种现象会随孕期的消失而消失。
解决方法： ◆增加卧床休息机会，坐立时注意抬高腿部，站或坐的时间不应过久。 ◆穿宽松衣服和支撑式长筒袜。 ◆下肢可适当做曲线缠丝运动，以促进下肢静脉向心回流。 不适感4：便秘加重便秘在妊娠期间常见。肠蠕动及肠张力减弱，排空时间延长，水分被肠壁吸收，加之增大妊娠子宫及胎先露部对肠道下断压迫，常会引起便秘。
解决方法： ▲每日清晨饮一杯温开水。 ▲多吃易消化的、含有纤维素多的新鲜蔬菜和水果。避免辛辣刺激食物。 ▲适当摄入富含油脂的食物，例如每日清晨可吃1-2个生核桃或者少许芝麻酱，可起到润肠通便的疗效。 ▲减少甜食或精细食物摄取。甜食多为酸性食物，容易产生胃酸过多现象；而精细食物则缺乏纤维质，易使便秘情况加剧。 ▲每日进行适当的运动，可以适当做一些缩肛提肾的运动，让命门突出，气沉丹田，可以有效地提升气血，促进肠蠕动。 ◆◆◆◆◆ 本文部分资料来源于《完美孕妇》杂志（），孕产妈咪专门读本，拥有来自全国各领域的权威专家，为读者呈现专业的孕产知识辅导。 父母堂编辑：柳疏 任何媒体转载须经授权 想了解更很多育儿知识北京哪个治疗白癜风医院最好北京哪家医院治疗白癜风好
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