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北京市中科医院 http://m.39.net/baidianfeng/index.html 最近有小伙伴在后台提问： 到了晚上小腿和脚踝总是水肿酸痛 站立时间久了小腿就开始静脉曲张 这时候还适合进行腿部训练么？ 对很多上班族而言 这真是不得不说的痛～ 那么，这时候能否运动以及选择什么运动 有改善效果又能高效燃脂呢？ 今天小编准备了腿部运动小课堂 这些问题统统帮你们解决掉！ 首先，这些表现要注意 我们说的静脉曲张和腿部水肿酸痛，都属于下肢慢性静脉疾病，由于久坐、久站或坐姿、站姿不正确，很多上班族都有这种腿部伤痛，自查一下，当身体出现下面几种情况时，我们就需要注意了，这很可能是下肢慢性静脉疾病的表现哦： 1.每当下午及傍晚时，小腿或脚踝都有明显肿胀酸痛的感觉。 2.腿部静脉有明显的隆起、扩张、迂曲的变化，站立时候尤为明显。 3.下肢皮肤有色素沉着，或者有麻痒、灼热的感觉，运动后按压下肢疼痛感很强。 出现这些情况 运动时就要减轻强度 并注意训练项目的选择了 而且选择正确合适的运动 不但可以改善腿部肿痛的情况 也能高效燃脂快速瘦身！ ?要注意的是，如果情况很严重，需要先和医生确认下肢动脉状态，是否可以进行健身运动，以及最大运动负荷量哦。 燃脂运动这样选 一 避免久站久坐 不要长时间保持坐姿或站姿，定时起身走一走，做踮脚练习，不仅能促进下肢血液循环，缓解腿部静脉压力，也能减轻下肢水肿，让腿部线条更纤细！ 踮脚训练 ??动作：双脚分开站立，踮起脚尖，2秒后放下，也可以手握几本书，双手举在胸前进行踮脚训练，这会让小腿肌肉更加放松。 ??频率：10次为1组，练习3组。 二 卧位瑜伽垫运动 选择卧位运动好处很多，除了不会增加下肢负荷与静脉压力，还能活动腿部关节，促进血液回流。你可以pick这些： 仰卧抬腿 ??动作：上身平躺，左右脚交替抬起，保持双腿伸直，腰部不要离地，动作不要过快。 ??频率：左右交替为1次，10次为1组，练习2～3组。 仰卧开合腿 ??动作：仰卧与瑜伽垫上，双腿直立抬起，做开合动作，双腿尽量最大程度分开，保持双腿伸直不要弯曲，上身保持不动。 ??频率：10次为1组，练习2～3组。 卧位自行车 ??动作：身体平躺，减小腰背部与地板间的空隙，双手轻抬后脑勺，双腿进行踩脚踏车动作，头部随之左右转动，注意一条腿弯曲时，另一条腿要用力伸直。 ??频率：左右交替为1次，10次为1组，练习2～3组。 反向提腿 ??动作：跪姿双手着地，肩膀与手臂垂直，背部挺直，右腿向后伸出并抬起，左手抬起，抬起的手臂与腿部要和身体在一条直线上，略停顿后还原，换另一侧重复动作。 ??频率：一侧重复10次，换另一侧重复10次，为1组，练习2组。 三 适当有氧运动 中低强度有氧运动，是能改善腿部静脉压力的，比如中慢速游泳，水压就如同弹力绷带，可以促进静脉血液向心脏回流，游泳时间控制在30～45分钟就可以啦，其他有氧运动如慢跑、中慢速骑自行车（但是不能爬很陡的上坡哦）等也可以减轻腿部承重，并锻炼腿部肌肉，瘦腿效果一级棒！注意训练时间不要超过30～45分钟。 （注意：以上运动皆不能代替治疗手段，只属于配合治疗的辅助形式） 这些运动要避免 中高强度力量训练 负重深蹲等中高强度力量训练，会使腹腔内压升高，加重下肢静脉曲张，而如果选择低强度力量训练，也要避免深蹲等加重下肢静脉压力的动作。 需要Valsalva动作的运动 Valsalva动作是指吸气、屏住呼吸、用力的一组动作，往往在拳击、举重等力量型运动中出现，会使腹压短时间内快速上升，也是引起静脉曲张的原因之一。 有加速或制动的球类运动 网球、羽毛球等球类运动，会出现加速或制动，这对小腿关节-肌肉泵影响很大，会加剧腿部或脚踝的肿胀。 根据具体身体情况 pick适合自己的燃脂训练吧 量好“力”，就能燃脂行！ 来源：HERBALIFE24 扫一扫
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