你，每天坐几个小时？

有调查显示，近六成上班族每天坐6小时以上，28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。都说久坐伤身，那到底伤哪了？

久坐到底伤了哪？

1.伤腰

最常见的腰痛原因就是腰肌劳损，原因是人们每天坐着不动，容易因气血凝滞而引起腰肌劳损，出现酸痛、僵硬、无力感等。

2.伤脑

久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。突然站起，还会出现头晕眼花、耳鸣等症。

3.伤肠道

久坐不动，肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，就会导致肠道免疫屏障功能下降。

4.伤腰间盘

坐着时，我们的腰椎一直在承受压力，大概是站着时的1.5倍。如果坐姿不正确（如前倾），承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。长期这么压着，难保椎间盘不突出。据悉，20~45岁是腰椎间盘突出高发期，特别是办公族，90%的时间都“弓坐”在办公室里。

5.易痛经

有的女生会有这个困扰，大姨妈造访期间，经血中有血块的情况，还会伴随着姨妈痛。

血块的形成和女生久坐也有关系，经血由于不能及时流出而凝结成了血块，颜色也会由此变深。建议在经期有这个现象的女生平时要多运动，以助气血运行，疏通全身脉络。

6.伤肩颈

久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少。由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛，就会容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的肩颈不适。

7.伤生殖系统

久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常。

对于男士来说，久坐时，会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而诱发前列腺炎。

那么，究竟坐多长时间才算久？

答案是：一小时！

如何拒绝久坐伤？

碎片时间做简易运动

1

髋关节运动

女性可多做髋关节运动。每隔一段时间，起身站立在办公桌旁，双腿轮流抬高至90度，使盆底肌肉规律性地运动，这样盆腔瘀血会得到缓解。

2

提肛微运动

久坐人群建议每天有意识地进行收缩肛门的微运动，以放松盆底肌肉，预防结肠癌。吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。这个方法不受时间和场地限制，站、坐、卧多种姿势均可。

3

踮脚

人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀，防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。

4

踩刹车

开会时，可原地模拟勾脚、踩刹车的动作，每隔30分钟就可以做一次，每次30下，频率不要太快，把小腿绷得紧一点，这样可以挤压小腿肌肉，促进静脉血液回流。

小固

祝愿每一位努力拼搏的人，都有一个健康的好身体。

本文为养生固本健康人生（ID：infinitus_ysgbjkrs）原创文章，未经授权禁止转载。

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