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你会跑步吗？每天坚持跑步40分钟，到底是延缓衰老还是加速衰老？越早知晓越好 图片 跑步能够给人体带来许多好处,坚持保护能够达到强身健体增强心肺功能，有效的保持身体活力，生活中会看到很多人有着跑步的习惯，往往经常跑步的人会看上去比同龄人更加年轻。 图片 每天保持40分钟的跑步，能够有助于大脑活跃，每周累计20公里跑步的人群，要比同龄长时间坐着人，在生理和年龄上，平均年轻8~10岁，骨骼和肌肉也会更加年轻壮硕。 每天坚持跑步40分钟，到底是延缓衰老还是加速变老？坚持跑步的人能给身体带来哪些实际性改变？ 1、跑步锻炼肌肉 肌肉发达是人体健美的标志。跑步是一项全身性运动，能够促使肌肉更有效的得到松弛收缩，增强肌肉纤维活力，蛋白质含量也会有所增高。对于一些喜欢健美，想要保持肌肉紧凑的人群，可以通过跑步来达到改善。 图片 2、强健骨骼 跑步能够有效促进血液循环，提升骨密度，增强体内细胞活力有效促进骨骼正常生长，同时坚持跑步，可以达到提升新陈代谢，延缓骨骼退化问题。 3、增强心肌力量 跑步能够使得肌蛋白和肌红蛋白有明显增加。提升心脏耐受力，坚持跑步能够增强肌肉含量，让人体越来越健康，能够有效延缓心脏方面疾病。 图片 4、增强肠胃功能 肠道是人体最重要的器官，组织如果肠道受损，会导致食物吸收受到影响。跑步是可以增强食欲。一旦胃口好了，消化功能也会变强，这样怎么吃也不会胖，有效的帮助人体减肥。 为什么坚持跑步的人，反而衰老速度更快？ 正确的跑步能给人带来延缓衰老的效果，有助于增强皮肤活力，保持弹性有光泽的状态，但是有些人在跑步过程中，反而发现自己衰老了很多，这些原因是和不正确的跑步有着直接关系。 图片 1、跑步量太大 跑步量过大会严重消耗体力和精力，让人体感觉比较疲态，随着运动量提升，人体会长时间处于缺血缺氧缺水状态，如果前期不适应，就会造成心肺功能不适应，长期以来对皮肤也会有所影响，为了可以有效的延缓衰老，我们一定要循序渐进，跑步量不宜过大。 2、强度太大 适量的运动可以达到强身健体的效果，但是很多人没有科学常识，会进行一些剧烈运动，长时间剧烈运动，会导致细胞活力大不如前。间接损伤肌肉和身体的各项组织，剧烈运动也会影响心脑血管方面疾病。那么，如何知道自己是否运动超过个人负荷，有条件的可以选用一款适合自己的运动手表，请看推荐： 图片 不进行合理的运动，会导致心肺功能衰竭，肌肤中的胶原蛋白和皮肤细胞，会出现功能紊乱加速衰老迹象。 3、营养没有补充上 跑步会伴随着身体逐渐消耗营养，如果在这阶段营养没有跟得上，就会导致身体很难得到自我修复，同时出现机体过差，衰老加快等问题，整天的精神状况会萎靡不振。所以要想有效的通过运动延缓衰老，一定要及时补充营养，有助于达到强身健体效果。 图片 像经常锻炼的人，可以多吃一些蛋白维生素营养价值较高的食物，让皮肤得到充足的营养补充，可以有效延缓衰老。 4、休息不及时 运动的同时我们也要保持一个充足的休息，这样能够有效的让细胞和心肺功能得到修复，如果长时间处于运动状态，身体很难得到修正，在跑步的时候会加速身体的老化。平时生活中大家也有熬夜的习惯。 这样会让身体越变越差，所以为了有效的保持身体各个器官的正常运转，睡眠一定不能低于8个小时左右，这样才能更有效的维持器官正常运转，有助于皮肤修复。 跑步过程中我们需要哪些注意事项 在跑步过程中一定要有一个合理的姿势，上身挺直前倾，双肩放松，双臂自然有力的进行摆动。。在跑步过程中，双足要有弹性的向前。跑动，但是步频和步幅不要过大，会导致重心不稳。 同时跑步对呼吸也要非常重视呼吸，呼吸有一定节律，用鼻嘴同时呼吸。嘴不必张得太大，延长空气，在口腔里吸入时间减少对呼吸道造成刺激影响。 图片 随着人们对健康的重视，越来越多的人参加到锻炼的队伍当中。跑步是最常见的锻炼方式，它可以增强心、肺功能，加强肌肉、骨骼力量，提高身体的协调性，同时还可以帮助控制体重，降低血脂，增强免疫力。因此许多人选择跑步作为自己的锻炼方式，但很多人会有一个担心，跑步会不会加速膝关节磨损，导致膝关节关节炎呢？ 我们在跑步时，双脚轮流“撞击”地面，全身的重量由单膝来支撑，甚至有研究表明跑步时单膝承受的重量相当于跑步者重量的8倍。因此跑步加速膝关节退磨损，导致膝关节骨性关节炎成了必然，那么我们是不是应该抛弃跑步这项运动呢？ 其实并不然，发表在国际权威《Journaloforthopaedicsportsphysicaltherapy》杂志上的一篇文章，给出重要结论和建议。该篇文章包含了17项临床研究，共例研究对象。得出的结果显示在规律健身跑步的人群中膝、髋关节骨性关节炎的发生率仅为3.5%；在久坐不动人群中膝、髋关节骨性关节炎的发生率为10.2%；而在专业竞技跑步运动的人群中膝、髋关节骨性关节炎的发生率高达13.3%。 图片 因此文章得出的结论是适度的、规律的健身跑步不仅不会导致膝关节退变，相反可以降低膝关节骨关节炎的发生率。而久坐不动或高强度及过大运动量的跑步会增加膝关节骨关节炎的发生率。 多大的运动量算合适呢？ 有研究者对高强度、高运动量的跑步与骨关节炎的关系进行了研究，认为每周跑步多于92km为高运动量，会增加膝关节损伤。因此，在跑步时需保持适度，不要过度。 当然，这并不是说跑步不会带来任何风险。有时，它会导致软组织受伤及骨挫伤。同样我们也要做一些必要措施，有一些简单的方法能够保证关节健康和减少受伤的风险。 第一就是要有一双合适的跑步鞋。正确的鞋子能减少关节的磨损和撕裂，帮助确保每一个关节都得到适当的负荷。经常检查你的鞋子磨损和撕裂的迹象，一般来说-公里就要换双新的跑鞋了。 其次，加强下肢肌肉力量，保持适当的肌肉平衡，如股二头肌、腘绳肌和股四头肌。 除了力量训练我们也要对跑步姿势进行纠正训练，如此不仅提高了跑步成绩，同时也减少了对关节超额负荷的风险。 免责声明：本号所载文章为
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