人体各处都有血管，血管像一个个通道，为我们的身体源源不断地输送着新鲜血液和养分。

然而，正如水管用久了会生锈，人体的血管也会出现老化问题。

随着年龄的增加，血管老化会越来越严重，尤其是40岁以后，血管斑块脱落，可形成血栓，最终导致血管堵塞。

40岁后，养护血管，做好“三补三少三忌”

“三补”：

一补：水

帮助身体补水，可以很好地清除身体毒素，对清血排毒防栓也有帮助。

对于高血脂的人来说，血管更易出现堵塞和血栓，此时可尝试喝些辅助降脂的茶水。

二补：α-亚麻酸

α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病。

三补：维生素

维生素C，又被称作“抗坏血因子”，具有增强血管弹性作用，还可预防动脉硬化，促进胆固醇排泄，防止胆固醇在动脉内壁沉积；还有很强的抗氧化性，防止自由基对人体的伤害，预防衰老。

维生素E，属脂溶性维生素，能改善脂质代谢，预防冠心病、动脉粥样硬化，可改善血液循环，降低胆固醇，预防高血压，对预防炎症性皮肤病有很好效果。

“三少”：

一少：糖

根据最新的研究显示，糖除了是冠心病的危险因素以外，还与肥胖、糖尿病、高血压、痛风等疾病密切相关。

研究发现，喝完毫升含糖饮料后，人的微血管功能及大血管内皮功能明显受损，可能与血糖增高引起的反应相关。

二少：盐

研究者发现，吃完含盐量多的食物，短短30分钟后，血管扩张能力就会受到影响，进而心脏就会受伤。

科学家表示，即使原本血压正常，食盐摄入过多，也会迅速对血管产生伤害。会增加动脉硬化风险。

三少：烟

烟草中的尼古丁是臭名昭著的危害元素，也是促发缺血性脑血管疾病的顽凶。

更为严重的是，尼古丁在刺激血管收缩的同时，还会导致血管内皮细胞的间隙扩大。反复吸烟就如同用刀一次次将血管内壁划开，从而导致全身血管老化、内膜增厚、斑块形成，甚至出现血栓。

“三动”：

一动：嘴

嘴巴尽量张开，深吸一口气，然后慢慢呼出，反复30次左右，可以通过面部神经反射作用刺激大脑神经，有助于改善脑部血液循环，使大脑血管更有弹性。

这种方法有利于预防中风等疾病。另外，经常唱歌也会有利于血管循环。

二动：头

每天摇头晃脑6分钟，可以通过大脑和颈椎运动增强头部血管抗压能力，减少胆固醇堆积，有利于放松颈椎肌肉、改善血管。

具体方法：头部上下左右旋转3分钟，反方向继续选择3分钟，每天最好做2次左右。

三动：脚

我们可以在休息、看电视的时候坐着或平躺着，伸直双腿，做勾脚尖运动：尽全力勾起脚尖，坚持15秒后绷紧脚背，坚持15秒，每次做20组。

这个动作可以促进下肢血液循环，预防血栓。

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