下肢浮肿成棒棒腿怎么办？

大部分的东方女性都是梨形身材，下半身的肉肉总是多到不行，比起轻松就能消灭的肚腩和腰背赘肉，下半身的大腿、小腿乃至是脚踝都很难长成满意的样子，特别深受水肿困扰的上班一族女性，再美的形象就都毁在了下半身肥胖上！如果不想这个夏天只能顾着长裤长裙来藏肉，现在就正是瘦腿好时节哦！

就是脚踝太粗，整双腿都不好看了！

不用担心，厌弃自己脚踝长得不好看的不只是只有你一个！平常做一些对瘦脚踝有帮助的习惯或动作，就能很好地纤细脚踝了。

上班族们每天都要坐在办公室里，她们就很容易出现小腿浮肿，这可能是长时间穿高跟鞋，或是办公姿式不良的缘由，由于小腿到脚踝的部份长时间都处在一个畸形的动作状态上，积累了水肿和压力，就会变得愈来愈粗壮，有甚么方法去解决它呢？

想要纤细脚踝很简单，有针对性地用比较延展的方式，让脚踝拉长就行。下面这个动作很简单，在家里就可以练习了。

右脚在前，左脚在后，前后脚打开，然后双手往上延伸，渐渐吐气的时候，把你的身体往前拉长延展，如果做不到那末直也没关系，你的前脚可以略微弯一点，身体已是45度了，你的脚就会自然地伸直，在停留当中你会发现，第一个你的腿后肌群，然后你的小腿肚后方，还有你的腓肠肌，1直到你后脚根的地方，都是在延伸和拉长。同时，保持你的肚子的吸气和吐气，吐气的时候可以让身体更多的往下拉开来。

如果你的柔弱度不够，可以尝试着双腿打开，一样是手放在椅子上面，然后一样渐渐的吸气吐气，让你的全部腿后肌群拉开，这个动作在家或上班，有空的时候可以练一练，其实它还可以让你全部臀部的线条看起来更漂亮哦~

预防脚踝变肥胖，就该从预防开始改良

1.脚过去的创伤，比如学生时期打篮球的球员，脚就很容易会扭到，扭伤大部分都是靠身体自己治愈的，但以后其实还会有长期性的扭伤，脚踝外侧会浮肿，伤得更重的，例如韧带断掉后，肌腱会变得更肥厚来支撑住腿部的活动，自然而然脚踝处就会长得比他人粗。

2.有些穿高跟鞋的女生，走姿终年都是毛病的，脚特别容易往外翻扭到，时间久了后，就算按压着不觉得痛，它也会变肿。

这类状态的话，建议你除做后腿延伸的动作以外，还可以踮脚跳跃，要轻跳，不要用力跳，用力的话会让你的小腿肚变得更粗。跳跃的好处是能够让我们的肌腱变得比较壮，线条变优美一些，所以在做延伸动作的时候可以配合一些简单的跳，固然也可以用跳绳来代替跳跃。

上半身瘦到胸不见，大腿还是壮？

由于东方女性身材比例的关系，臀部会宽一点，想一想看你的家，哪里的空间大，哪里容纳的东西就会多，人体也是一样的。所以会有比较多的肥肉会贮存在我们的大腿根部、臀部。想要把大腿瘦得好看，建议多做一些下半身的运动，然后就是提升臀部到大腿的线条，有些人臀塌，看起来会搞不清哪一个部份是臀部还是大腿，就可以再多做些提臀的动作：

躺下来(瑜伽的桥式动作)，渐渐吸气，把你的臀部往上抬起来，抬起来的时候会用到臀部、臀大肌这个地方，它要保持平行，肌力够的话，还可以一只脚再往上延伸，使臀部更深地往上抬起来，练完后小腹也会变得平坦。

下半身会有几个特定的点比较难瘦，比如说很多人大腿外侧会凸一块出来，缘由可能是走路的姿式比较外8，除此之外，睡觉的姿式也会影响，睡姿扭曲会影响到骨盆，久了以后就会让膝盖到臀部这一段比较难瘦下来，可以选择软硬适中的床垫来修正你的睡姿。

不要下半身“精壮”，选择吃就对了

·严禁食品

含糖饮料：柠檬蜂蜜、金桔柠檬、多多绿、梅子绿等，固然这里的含糖饮料指的是在市场售卖，经过工厂各种加工的饮料饮品。

·要吃食品

蛋白质：牛奶、优酸乳、豆浆、优格、起司

为何需要补充蛋白质呢？其实蛋白质能使体内过剩的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益。

应对大腿粗壮的运动方式

首先要弄清是什么原因致使大腿粗壮，是脂肪堆积，还是肌肉？在生活中可以观察到肌肉的特质：不运动，肌肉会萎缩，越运动，肌肉越紧实，强烈运动会变粗壮。要让大腿紧实但是不粗壮，那就要坚持做有氧运动，而且要控制气力训练的量，像深蹲这一类的，你可以练空踩脚踏车的运动。

但其实，只要臀部挺翘，大腿肌肉稍显粗壮也没有关系，毕竟腰臀比例好了，衣服穿起来都好看，也显得全部人挺立有力。但想要翘臀 细腿就很不切实际了。

久坐还穿高跟水肿很难防？

白领女性们工作常常坐着，没有坐着的时候那就是在穿着高跟鞋跑来跑去，想浮肿消失真的好困难！那要如何避免腿部浮肿？

其实女生在经期前也会有这类现象，以运动的角度来说的话，就是帮助肌肉挤压全部淋巴的部位，使血液循环更好。可以用家里的毛巾或弹力绳来做这样一个动作：

躺下来，一只腿往上延伸，手捉住弹力绳绕一个圈，弹力绳压在脚板心，腿尽可能伸直，脚趾头一定要朝自己，然后再换一只腿，如果可以的话，两只腿一起往上延伸。

挑对高跟鞋瘦腿也帮忙

高跟鞋对职场女性来说是一样很重要的东西，该怎样挑比较好的高跟鞋呢，从安全的角度来讲，可以挑选有带子紧扣脚踝的高跟鞋款式，鞋跟也不需要太高，尽可能控制在5~8cm的舒适范围内，这样就能保护到你的脚踝。

越是露出后脚根的鞋子，就越不容易走路。鞋子应该是你脚的延伸，而不是附加的东西，这类鞋子随时都可能脱落的鞋子，只会给你带来麻烦。就算是绑带的高跟鞋，只要绑到腿上或绑到脚踝的位置都比裸跟的好。

下肢肿胀的缘由有哪些？

我们下半身的水份和血液不一样，没有办法靠着心脏的气力打上来，必须靠下肢的肌肉收缩才能把下肢的组织液和淋巴用bump的气力挤回上半身器官来进行代谢。说到底，为何会有下半身浮肿，就是由于你的脚都不动，没有收缩，渐渐地心引力就把水份往下拉，沉积久了，腿也就肿起来了。那末，对不能不久坐的officelady来讲，这里有一个很有用的抬腿功：

坐在椅子上，两手扶着椅子，一只脚固定在地上，另外一只就往前举，伸直股四头肌，肌肉就开始收缩了，水份就压回来了，然后两只腿交替伸出。

另一个方法叫踮脚功，就是两只脚轮流踮起脚尖，抬起脚后跟。

不过，瘦下来后回由于快速胖瘦，臀部、大腿有橘皮和肥胖纹，该怎样做才能让它们消失？

可以做这样一个动作：

坐着把腿略微打开，渐渐吸气，上身往下延伸。

或还有一个动作：

下犬式，起来时候渐渐吐气往后，膝盖可以稍稍曲折，背部延伸，这样可以训练我们的腿肌群和大腿后侧。

靠吃也能改良橘皮及肥胖纹

抗老化色彩食材

红色：番茄、红甜椒、胡萝卜、甜菜根、红薏仁、红豆、红心地瓜

黄色：南瓜、地瓜、柳丁、黄豆

绿色：菠菜、地瓜菜、绿花椰菜、空心菜

白色：大蒜、青葱、白花椰菜、高丽菜、杏鲍菇

紫色：茄子、蓝莓、黑木耳、葡萄、紫高丽菜

不一定5种色彩都要吃到，但每天最少要吃到其中的两种色彩的食材。另外，还无妨可以吃一些能补充胶原蛋白的食品，虽然都是进到胃里头被消化，但补充足够的氨基酸，对你自己体内合成胶原蛋白也有好处。例如番石榴、小番茄、木瓜、奇特果、青葱这些都可以多吃。

注意在补充胶原蛋白的同时，一点要补充补充维生素c，不然你就白补了。由于胶原蛋白合成的进程里面需要维生素c。

橘皮组织少不了？

女生由于有荷尔蒙的关系，容易出现橘皮，橘皮其实就是脂肪堆积，皮肤松弛，表皮的真皮层被脂肪往上推，皮肤凹凸不平，看起来就像橘子一样。橘皮构成的缘由很多，遗传，快速胖瘦，酗酒熬夜，久坐不运动，或女性贺尔蒙激增时，都有可能造成，特别是快速胖瘦，橘皮组织最容易产生。

再给你推荐一个推拿推除法，这需要乳霜或乳液，或是精油的帮助。你可以选用市面上任何产品，功效是标明紧肤或燃烧脂肪，或对抗橘皮组织的产品。

每天在沐浴后花五分钟，以局部划圈圈的方式，推拿腹部和腿部等产生橘皮组织的地方。

还有一个推拿法则，就是用手心向上拍打腿部和腹部皮肤，向上拍打有助於加速乳液渗透进肌肤中，产生滋润和紧实的功效。