衰老作为人体必不可免的生理性运动，步入30岁之后皮肤表层细胞活力逐渐衰弱，眼部皱纹、脸部色斑的滋生属于正常现象。85.6%之上的女性，为呵护自身皮肤进行了美容保养工作。

只要保养得好，即使是到了60岁，仍然可以风韵犹存，就像林志玲、赵雅芝一样。

若想青春永驻，就要从养生做起。我们不仅要在日常饮食上进行改善，同时还要在生活习惯上多做调整。不妨试试下面这几种食物，每天吃一点可以帮助你延缓衰老。

01衰老是从多少岁开始的呢？

医生：30岁。

衰老虽然是一个循序渐进的过程，但是它也有一个转折点，30岁就是这一衰老时期的转折点。30岁过后你会发现不再像以前那样，就算前天晚上熬夜通宵，第2天也可以精神满满。

30岁过后身体的各项机能都开始衰退，脸上的皱纹也明显增多，年轻时的那种激情与活力离我们越来越远了，这就说明我们开始加速衰老了。

30岁后新陈代谢的速度会有所下降，免疫力和抵抗力也会下降，各种疾病也会找上门来。因此30岁后要更加注重自己的身心健康，积极做好防衰老工作，是十分有重要意义的。

02越吃越年轻的5种食物，看看有你爱吃的吗？经常吃，或有助延缓衰老

1.胡萝卜

胡萝卜应该是大家都非常熟悉的一种蔬菜，它具有清肝明目的作用，清热解毒的功效也非常突出。

根据对其营养成分进行分析，发现里面含有多种维生素和矿物质，能够有助于帮助人们补充花青素。因此可以减少身体内的炎症反应，可以帮助我们清除自由基，可以快速的对抗肌肤的老化问题。

2.鱼肉

鱼肉中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸等营养物质，这些营养物质能达到延缓衰老的效果，也更有助于促进身体健康。

鱼肉的热量较低，能帮助清除体内多余的胆固醇，达到滋养血管的作用，适当吃鱼肉能达到延缓衰老的效果。

3.核桃

众所周知，核桃是补脑神器，对于青少年儿童来说，这些核桃有助于健脑益智，提高学习能力。对于中老年人来说吃些核桃有助于提高记忆力，预防老年痴呆的产生。

其实吃核桃也能够起到抗衰老的功效，因为核桃中含有丰富的维生素E能够使细胞免受自由基的氧化侵害，使皮肤变得更加有弹性，因此核桃是医学界公认的抗衰老食物之一，核桃又有万岁子、长寿果之称。

4.西兰花

针对于减肥的女性来讲，西兰花可谓是再熟悉不过，通过凉拌西兰花或者是水煮西兰花的方法补充机体所缺乏的能量物质。对于自身胃肠道所附着的食物残渣成分，起到了促蠕动活力效果。

西兰花中所含有的维生素成分以及膳食纤维成分，针对于皮肤表层活力修复起到了稳定作用，避免皮肤表层长时间受外界敏感性刺激成分所影响。

建议女性朋友们在日常生活中通过适量补充西兰花的方法，达到呵护皮肤健康，延缓衰老速度的有益效果。

5.樱桃

自古以来樱桃就是美容果，樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。

樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。

除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。

03以下五个坏习惯，正在加速皮肤衰老，势必要改正！

一：摄入过多糖分

日常里我们使用的食品添加剂的糖分为果糖，果糖是从水果或者是蜂蜜里面提取出来的，这种糖的甜度高。虽然说这种糖是天然的提取物，但是它却不能在我们的身体里为我们所用。

当糖分不能在身体里转化能量的时候，它就会在身体里与我们的蛋白质产生糖化反应，破坏皮肤的胶原蛋白，让我们的皮肤变黄，使皮肤加速衰老。

二：错误的护肤方式

错误的护肤方式会对孕妇造成刺激，导致皮肤更容易衰老，尤其是使用不适合的护肤品会让皮肤发红、刺痛、瘙痒等，导致皮肤屏障受损而衰老。

此外不当的护肤手法也会刺激皮肤，加速皮肤老化。要选择适合自己的皮肤产品而且每天做好清洁保湿。不随便使用各种刺激性较强的护肤品，也不盲目尝试各种按摩方式。

三：爱生气

之前看到有网友的神评论，他说：生气的女性实在太可怕，就如同炮仗一般，感觉随时都会爆炸。确实，生活中女性生气的频率较高，她们总是被生活的琐事，以及工作的压力折磨。

这些负面情绪，也会让女性看起来特别苍老，那些年纪轻轻的“黄脸婆”，就是因为太喜欢容器，造成了内分泌紊乱。最可怕的是，生气还容易生病，很多女性都不幸中招。

四：睡前玩手机

这也是现如今很多人的一个睡前状态，睡觉之前总是忍不住玩一会手机，有的人会打游戏，有的人会追剧，不知不觉就导致熬夜情况产生。

要知道手机的屏幕，直接面对人的面部，不仅伤害视力健康，而且也会给身体造成辐射，本来白天面对一整天的手机就已经非常累了。

还在睡觉之前大量的玩手机，更会给大脑造成影响，影响睡眠质量，导致第2天的工作学习效率降低，白天处于精神涣散的状态，而且经常有这个坏习惯的人，也要比别人衰老的快一些。

五：长时间坐着

长时间坐着的话会减少活动时间，导致身体关节老化，下降下肢循环代谢，导致大量毒素堆积，影响身体健康。

此外也会引起下肢力量流失，加快衰老速度。若是因为工作原因必须久坐的话，每坐一个小时需站起来活动10分钟，如伸伸懒腰、掂掂脚做拉伸运动或高抬腿等，让下肢适当的保持活动状态，这样能提高下肢力量。